Турник Брусья Пресс 3 в 1 "ТурникКурск" TurnikKursk.ru Купить турник в Курске

Базовые упражнения

Для начинающих первым подходом к турнику будет простой вис. Если человек сможет повисеть там больше минуты, значит, у него есть потенциал, чтобы переходить к подтягиваниям.

Именно здесь мы хотим уточнить один аспект, чтобы подсказать выход для решения его вопроса.

Вы решили с другом позаниматься у себя во дворе, используя турник? Это похвально! Однако Ваши пальцы не удерживают тело на его перекладине, не беда!

Послушайтесь нашего совета. Выходом из этой ситуации будет использование специальных ремней, которые крепятся к перекладине, а затем привязываются к рукам.

Они снизят нагрузку на Ваши пальцы, за счет чего, Вы сможете сделать еще пару подходов, а Ваш друг Вас подстрахует.

А потом еще для укрепления хвата начинающим спортсменам смело можно использовать эспандер, с которым можно тренироваться дома, на даче или даже в перерывах во время работы.

Теперь конкретно рассмотрим основные базовые упражнения для начинающих.

Подтягивания на массу

Это упражнение для начинающих рекомендуется выполнять по такой схеме, сначала подтягиваться к зоне подбородка узким хватом, а затем к груди — широким.

Обычно за полноценную тренировку выполняется до пяти подходов с десятикратным повторением и минутными отдыхами между подходами.

После отработки этого тренинга, когда он будет даваться атлету легко, можно перейти к его отягощению для увеличения нагрузок на спину, повышения мышечной массы, выработки силы воли.

Упражнения на бицепс

Для проработки бицепса начинающим спортсменам нужно работать на турнике с подтягиванием обратным хватом, это когда ладони на перекладине смотрят в сторону атлета.

При этом основная нагрузка во время тренировки будет приходиться именно в зону бицепса.

Упражнения для пресса

Традиционно это упражнения называют уголком. Конечно, для начинающих оно сначала будет сложным, но со временем они могут его осилить.

Для этого во время его выполнения ноги необходимо поднимать выше уровня бедер, не сгибая их в коленях.

Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы торса и пресса. Как одним из сложных его вариаций будет поднятие ног на перекладину с последующим переворотом.