Турник Брусья Пресс 3 в 1 "ТурникКурск" TurnikKursk.ru Купить турник в Курске

 Исходное положение на турнике у многих начинающих спортсменов сопряжено с одной из серьёзных биохимических ошибок – полное расслабление плеч. Если нет особого контроля напряжения дельтовидных мышц, то плечевая сумка может растягиваться больше нормы. Могут даже травмироваться связки и суставы, потому что плечевая кость направлена вверх. Постоянное повторение подобной ошибки может привести к атрофии ротаторной манжеты плеча или даже к хроническому вывиху плеча. Несомненно, эффективность упражнения на мышцы спины и связана с полноценным растяжением, но совсем нет нужды для этого выводить плечи наверх, благодаря расслаблению. Это можно с легкостью выполнить, когда плечевой пояс напряжен.

 Необходимо ментально акцентировать внимание на разведении лопаток. В этом случае биомеханика меняется. Расслабленные плечи могут создавать не характерную позицию мышцам спины. При этом, иннервация задней дельты на сто процентов невозможна, потому что такое положение неудобно для системы мышц анатомически, даже при естественных подтягиваниях.

 При выполнении подтягиваний категорически запрещается расслабляться внизу. Нужно растягивать спину, но не усердствовать.

 Психологический аспект

 На силовой потенциал человека оказывает влияние центральная нервная система. Суставы и мышцы не ощущают силу так, как это делает ЦНС. Новички делают акцент на сгибаниях рук в локтях. Но на самом деле, никакие энергетические ресурсы не будут достаточными для поднятия веса человека.

 Подтягивания – это упражнения для спины, на ней и нужно сосредоточиться. Как это сделать? Нужно сводить лопатки, не думая о руках. Нужно представлять, как сам турник тянется к грудной клетке. Такая установка помогает перенаправить нейромышечные сигналы на необходимые мышечные группы. Основное отягощение – мышцы пресса и ног, которые вообще не участвуют в подтягиваниях. При расслаблении ног происходит иннервация пресса автоматически. Это негативно влияет на эффективность занятий. Во время выполнения упражнения нужно статически напрягать мышца живота. Для иннервации следует подогнуть ноги в коленях, и немного сжать ягодицы.