Турник Брусья Пресс 3 в 1 "ТурникКурск" TurnikKursk.ru Купить турник в Курске

Специалисты не рекомендуют подтягиваться за голову. Причиной тому служит неимоверная нагрузка на плечи, потому что в момент подтягиваний плечевая кость находится в положении максимальной наружной ротации. Для организма это как бомба замедленного действия, так как подобные движения не свойственны человеку в повседневной жизни.

 Но существует и другой тип подтягиваний – с обратным хватом на бицепсы (супинация). Он отличается от нейтрального или разнохвата. Хотя и такие движения не естественны для людей, это не повод отказываться от занятий. Следует просто сознательнее подходить к выполнению.

 Выбираем лучший хват

 Можно провести следующий тест – вытянуть руки над головой и обратить внимание на то, куда повернуты ладошки – друг к другу или вперед. В любом случае, они не будут обращены назад, так как это даже сделать будет затруднительно. Что касается этого хвата в рамках прочих упражнений, то даже в жиме штанги спортсмены редко используют именно супинацию. Некоторые люди жмут гантели над головой, при этом гантели они держат хватом снизу в начале выполнения, а в конце – сверху. Есть и ряд профессионалов, которые используют супинированный хват при жиме лежа. В большинстве случаев всё-таки приходиться говорить о нейтральном хвате, который наиболее популярен.

 Правильная техника

 Вообще, существует два вида подтягиваний на турнике – для фитнеса и армейские (на количество). Они преследуют разные цели. При выполнении этого упражнения, многие любители допускают ошибки, которые являются типичными для данного вида спорта. Но если не допускать их, можно научиться подтягиваться безопасно и эффективно.